Рекомендации по сохранению и укреплению здоровья

Рекомендации по сохранению и укреплению здоровья

 Регулярные медицинские осмотры.

 Проходите диспансеризацию для своевременного выявления заболеваний.

 Соблюдение режима труда и отдыха.

 Найдите баланс между работой и отдыхом для поддержания психоэмоционального состояния.

 Правильное питание.

 Употребляйте 400-500 г фруктов и овощей в день, ограничивайте соль, жиры и простые углеводы.

 Увеличение физической активности.

 Занимайтесь спортом, бегом, гимнастикой или прогулками на свежем воздухе не менее 30 минут ежедневно.

 Контроль артериального давления.

 Оно должно быть ниже 140/90 мм рт. ст.

 Мониторинг веса.

 Индекс массы тела должен быть менее 27, оптимально — менее 25. Окружность талии: у мужчин — менее 102 см, у женщин — менее 88 см.

 Контроль уровня сахара в крови.

 Уровень сахара натощак должен быть менее 6,1 ммоль/л.

 Контроль холестерина.

 Общий уровень холестерина должен быть ниже 5 ммоль/л.

 Отказ от вредных привычек.

 Не курите и избегайте злоупотребления алкоголем.