Принципы здорового питания: основа благополучия

Принципы здорового питания: основа благополучия.

Поддерживайте соответствующий вес, балансируя поступление калорий с их расходом посредством питания и физической активности.

Когда калорийность пищи превышает энергозатраты, это приводит к накоплению жира, увеличению веса и ожирению.

Эти состояния связаны с риском развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, диабета 2 типа, желчнокаменной болезни, мочекаменной болезни, эндокринных нарушений, остеоартроза, некоторых видов рака и депрессии.

Обеспечьте достаточное потребление жидкости – 1,5-2 литра в день – для поддержания здоровья.

Избыточное потребление жидкости создает дополнительную нагрузку на сердце и почки, а также выводит из организма важные минералы и витамины.

Отдавайте предпочтение таким напиткам, как компот из сухофруктов, зеленый чай, квас, клюквенный морс, фруктовые соки и минеральная вода.

Придерживайтесь регулярного режима питания, распределяя пищу равномерно в течение дня и избегая поздних вечерних и ночных приемов пищи.

Соблюдайте правила приготовления и личной гигиены: подвергайте продукты тщательной термической обработке для уничтожения микробов.

Старайтесь употреблять пищу сразу после приготовления, чтобы предотвратить размножение микроорганизмов. Тщательно соблюдайте условия хранения готовой пищи.

Используйте для приготовления только чистую питьевую воду без вредных примесей. Обязательно мойте руки перед едой.

Здоровое питание – это не временная диета, а постоянная часть здорового образа жизни. Оно должно быть сбалансированным, вкусным, разнообразным, быстрым в приготовлении и экономичным.

Правильное питание способствует физическому и умственному развитию детей, повышает иммунитет, увеличивает работоспособность и выносливость, продлевает активную жизнь и укрепляет семейные узы.

Мы в МАХ